ćwiczenia na wzrost

[...] uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x lub 5x w tygodniu ćwiczenia w domu - ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie Odżywianie : będę jadł co będzie trzeba, lubię słodycze ale potrafię bez nich żyć Cel : masa i tkanka mięśniowa [...]

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: [...]

Normą jest, że nie ćwiczone partie nie rosną %-) Wszystko można poprawić, ćwiczenia z masą własnego ciała + odpowiednie odżywianie. O wzrost się nie martw, urośniesz tyle ile masz w genach, takie ćwiczenia krzywdy ci nie zrobią, mogą tylko pomóc. 10 wskazówek żywieniowych ---> http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] poprawić przynajmniej o 2-3cm, bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o obwodzie 60cm i udach 40cm. proszę napiszcie czy ilość serii, powtórzeń i same ćwiczenia są okej by taki cel osiągnąć, plan układałem na podst. artykułów zamieszczonych na tym forum, ale dwie serie na partie typu biceps i triceps wydaje mi się mało - [...]

chudy_88 to bardzo zle! po pierwsze: nikt nie potrzebuje az 7 dni na regeneracje.(juz dawno zostalo udowodnione,ze trening grupy 2 x na tydzien albo co 5 dni jest optymalnym w rozwoju sily i masy). po drugie: nawet jesli wezmiemy tak dlugi okres wypoczynku w twoim przypadku,to znowu mamy problem z niedotrenowaniem,gdyz na twoim poziomie [...]

mleko i warzywa to wazny element diety zwłaszcza w okresie wzrostu. Ale w/w produkty nie sa antidotum na ewentualny potencjał hamujący wzrosty cwiczń siłowych. Nie sądze jednak by akurat cwiczenia z 5kg hantlami hamowały wzrost. Wzrost - wg niektórych teorii - moga spowalniac intensywne treningi siłowe

[...] już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

[...] interwały biegowe. Treningi po 90min też troszkę długie. Split niekoniecznie dla Ciebie skoro brak efektów. Proponuję FBW 3x tydzień. Wolne ciężary, podstawowe wielostawowe ćwiczenia, sporo powtórzeń, 3-5 serii po dobrej rozgrzewce. Napiszę co obecnie robię ja: Marwty ciąg (na prostych nogach przeważnie) Wiosłowanie sztangą w opadzie Przysiad.ze [...]

[...] co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi ćwiczeniami kalistenicznymi i ze sztangą, nic tak nie wzmacnia kończyn i nie rozbudowuje gorsetu mięśniowego jak ćwiczenia oporowe: ciężary, sandbagi, kettle, gumy, młoty, [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] WIDZIALES PRZY TAKIEJ ILOSCI SERII WZROST MIESNI. RADZE JEDNAK W TAKIM WYPADKU ROZPOCZAC OD 2. NAJWZYEJ W NASTEPNYCH CYKLACH DODAWAC ---------------- Czy jeśli będe robił 4 ćwiczenia po 1 serii na cycki to nie bedzię za dużo? PATRZ WYZEJ. ---------------- 2) Co z b cięzkimi ćwiczeniami podczas hst, typu przysiady?? Do tej pory nie wyobrażałem [...]

[...] i w ogóle koszmar. najlepiej czuje ak zrobie na trningu 3 ćw nabic i 4 na tric ale na osobnym treningu, poza tym na pozostałych treningach fbw tez robie łapy ale po 1-2 ćwiczenia , i na razie nie czuję się przetrenowany wręcz przeciwnie samopoczucie bomba. potrenuję więc i za jakiś czas napiszę czy są postępy i po jakim treningu najlepiej mi [...]

[...] 92 w pasie 27 biceps 47 udo mam zamiar zażywać spalacza "OLIMP THERMO SPEED EXTREME" a potem może się przerzucić na hmb tylko teraz potrzebna mi dieta ujemna ćwiczenia jakie będe wykonywał : Rozciąganie 5-15 min. Rower tyle ile wytrzymam klasyczne pompki na podłodze 3s x 15 Brzuszki 4s x 15 pompki z nogami wyżej 3s x 15 [...]

[...] DNT prawie bez węgli Przeciwwskazania medyczne : tak jak wyżej napisałem Zażywane suplementy : spalacz Ostatnio przerabiany plan: ćwiczę tym z tego tematu (2 tyg.) tylko ćwiczenia dobierałem z głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami.

Witaj! Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. ^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz. Co do [...]

ghxt "a czemu proponujecie FBW skoro ten trening jest bardziej meczący bo na kazdym treningu sie robi wszystko a na splicie w kazdy trening ma sie wybrane czesci ciala i wiecej sie cwiczen zrobi na nie ...." czemu? juz wlasciwie sobie sam odpowiedziales-"jest bardziej meczacy". treningi calosciowe(FBW)maja ta przewage w [...]

[...] że twój organizm przebiega bardzo bużliwy proces dojrzewania. Twój układ kostny jest daleki od pełnego rozwinięcia, a twoje kości są po prostu dość słąbe. Wykonując ćwiczenia która obciążają mocno kręgosłup - a wyciskanie zza karku jest takim ćwiczenie - to nawet jeśli zachowasz naturalną krzywiznę zmuszasz go do bardzo ciężkiej pracy i [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] ruch w serii i dochodząc do 90-100% ciężaru maksymalnego. Trzeba być do tego dobrze wytrenowanym - technicznie i siłowo! Na siłę nie rób ćwiczeń wyizolowanych. Stosuj tylko ćwiczenia wielostawowe, np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej, wyciskanie w leżeniu, martwy ciag, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie, unoszenie [...]